5/25 体重増量

これからの時期体重は減りやすくなってしまいます。スポーツ選手にとってフィジカルは大事です。なので今回は体重を増やす方法をご紹介します。 

改めてですが、皆さん体重にお困りではないですか？お困りの方にぜひ見てほしいです！

今回は太りたいのに太れない、体重が増えない原因や体重を増やしやすくする方法をご紹介します！

【原因】

・栄養不足や食事の偏り

・エネルギー摂取

・基礎代謝が高い

・運動不足による筋肉の低下

・胃腸が弱い

主にこの5つです。これらの原因を改善するために、今からいう増やしやすくする方法を試してみましょう。

【体重を増やしやすくする方法】

1，食事を小分け

1日3食ではなく、4~5食などに増やして｢分食｣してみましょう。具体的には、3食の食事に加えてバナナと牛乳、おにぎりと卵焼きなどの補食を2.3回食べることです。

2，栄養バランスを工夫

高校生にもなれば、食べるものも自由になってきます。そのため食べたいものを食べる人が多いいです。それが体重に影響しています。なので、主食、副菜、主菜、乳製品、果物を摂ることが必要となってきます。そして、体重が増えにくい人の特徴としては、主食が少ない、乳製品を食べていないなどがあります。主食は多く、乳製品は積極的に食べましょう。

 

ここまで1、2と紹介してきましたが、忙しい方も多くいると思います。その人は、次に紹介する3を大事にしてください。

3，プロテイン

サプリメントや栄養補助食品としてプロテインを摂りましょう。プロテインの中には糖質とタンパク質を同時に摂取できるものや、不足しがちなタンパク質を気軽に補えるものがあります。分食の捕食として使ってみましょう。

自分の食事や目的に応じて是非試してみてください！

そして、食生活に時間をかけるのも良いですが運動も体作りの基本なのでしていきましょう！