9/17 キンタのブログ第37弾！

今回は、筋肉のつきやすい食べ物についてお話ししていくよ！

現在、立花学園でもフィジカルアップということを目標の一つとして積極的に取り組んでいます。

筋肉をつけるためには、トレーニングはもちろんのこと食事も大切になってきます。

まず、筋肉づくりに効果的だといわれているものに『ロイシン』というものがあります。

ロイシンには、筋タンパク合成促進を行う効果があるよ！

では、ロイシンはどのような食べ物から摂ることができるのでしょうか！

例えば、、、

・さんま

・かつお

・まぐろ赤身

・鶏胸肉

・牛肉

・牛乳

などなど、比較的日常的に取りやすい食べ物にロイシンが含まれています。

なので、食事の面でも筋肉づくりに効果的なものをとることを意識すれば筋肉もつきやすくなるかもしれません！

また、摂取エネルギーが不足すると筋肉のタンパク質がアミノ酸に分解され、肝臓でグルコースを作ることに利用されてしまう為筋肉量が減少してしまうことがあります。

毎日忙しい方も多いかと思いますが、3食欠かさず、必要な栄養素、バランスの良い食事をとることを心がけて、、、

目指せ！筋肉のつきやすい体づくり！

次回の弾もお楽しみに✨