今回のテーマは「糖質」！
アスリートに必要な糖質は
実は〇〇だった!!
この〇〇についてお話しますね！
糖質はどれくらい摂ればいいの？
エネルギーの50～60%は糖質から！
1日2500kcal必要なら
1250～1500を糖質から
摂取するのです！
具体的な量で示すと....
目安として使ってくださいね！
ここで、糖質を摂取するに
あたって落とし穴があるんです！
実は、アスリートに必要な
糖質は全然溜めれないんです!!
糖質は脂質と異なり、体内には
400ｇしか溜めれない！
エネルギーにしたら1600kcalです。
1日、何もしなくても簡単に消費
してしまうくらいの量ですよね！
体内の糖質（グリコーゲン）
が不足していると....
トレーニングをしても筋肉が
分解されてしまう!!
どうして？！
鍛えているのに？！
なんで減るの？！
血液中のエネルギーの源である
糖質が足りていない、または
減ってしまうと....
エネルギーを補給するために
筋肉を分解してしまうんです！
せっかくトレーニングしたのに
分解されてしまったらもったい
ないですよね！
だから、糖質は1度にまとめて
摂らずに1日3回の食事ごとや
部活中などに摂ることが
とても大切なんです！
もちろん、立花学園野球部の
部員たちは、部活中の補食
(おにぎり🍙)は積極的に摂取
する事を心掛けています！
ですが、前文で説明したように
糖質は溜めれないため、部活中の
補食だけでは不足してしまうんですね。
そこで、部活帰りに手軽に
立ち寄る事ができるコンビニ
(今回はセブンイレブン)の
おにぎり🍙を紹介しますね！
このように、自分に必要である
カロリーのおにぎりを簡単に摂取
する事が出来るので、皆さんも
参考にして頂けたらと思います。
立花学園野球部、冬季練習は
体づくりにも重点を置き
健康第一で頑張って参ります！
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