11/28 リラックス

皆さんは今までで試験や面接、色々な場面で不安や緊張したことがありますか？

私は緊張しやすく小さなことでも不安を感じてしまいがちです。今回に限らず定期試験ですら緊張してしまいます💦リラックスをして挑もうと思うのですが、リラックス方法が見つからずにいるのでこれを機に調べ、実践してみます。そして、、、、

リラックス方法を皆様にご紹介します。

・呼吸で心の緊張を解す

緊張や焦り、不安な気持ちが心にあるとき、私たちの呼吸は浅くなりやすいです。ですが呼吸は、自分の意志で調節、コントロールすることができます。緊張や不安を感じたら自分の呼吸を意識してみましょう。おすすめは“腹式呼吸”です。高いリラックスができます。

~腹式呼吸の仕方~

楽な姿勢で座ったら背筋を伸ばし、鼻からゆっくりと息を吸います。その際、おへその下あたりに空気をためてお腹をふくらませます。手をお腹の上におくと感覚をつかみやすいようです。

吸いきったら今度は溜めた空気をお腹から押し出すように、口からゆっくりと吐きます。息を吐くときは、吸うときの二倍程度の時間をかけるのがポイントです。1日に1回ではなく数回やってみましょう。呼吸が整うと自然と落ち着いてきます。

私もこれを実践してみました。私は1日に3回やってみました。1回目は、コツをつかみにくかったのですが、2回目くらいからは段々と自分のペースで行えるようになりました。更にゆっくりやると効果が表れたので、ゆっくりやるのもおすすめです！

是非皆さんも試してみてください😌