5/6 坂道ダッシュ！！

「坂道を走って足腰を強化したい！」

「体力をつけるために坂道ダッシュをするぞ！」

体力をつけてマラソンに挑戦したり、短距離走が速くなるのに効果的な坂道ダッシュ。平らな道をダッシュするよりも負荷も高いので、最高のトレーニング効果が期待できますよね。

しかしメリットや正しいトレーニング方法を知っておかなければ、坂道ダッシュの効果を実感できない可能性があります。

坂道ダッシュで得られる効果／メリット

大変な分、効果が期待できそうな坂道ダッシュ。メリットを理解しながらトレーニングすればモチベーションもアップしますよね。逆にメリットを感じられなければ、続けることは困難。

ここでは坂道ダッシュで得られるメリットや効果について詳しく紹介していきます。一体どのようなメリットがあるのでしょうか。

効果／メリット① 足が速くなる

坂道はその名の通り、角度のある坂を蹴って登っていくトレーニングです。そのため、地面を蹴る筋肉がより強くなります。

陸上短距離走のスタート時に前傾姿勢になりますが、実は坂道ダッシュをしている時と似ている態勢に。スタートダッシュと類似の姿勢で身体を動かし続けるため、スタートダッシュに必要な筋肉が強化されていきます。スタートダッシュがスムーズに行えれば、最高速度まで達するスピードもUP。

また、前に蹴り出す力が強くなるということは、ダッシュの最高速も上げられます。このように坂道ダッシュを行えば、総合的に走るスピードを高められるというわけです。

効果／メリット② 体力が向上する

心肺機能は息が切れてるような、酸素が足りない状態を経験することで強くなります。そのため、筋肉と同様に身体に負荷をかけて酸素が不足するような状態になると、身体は進化、成長していきます。

心肺機能が向上すれば、それだけ息切れになりにくいということ。マラソンや長距離走などに必要な体力が向上するのです。

坂道ダッシュは高負荷のトレーニングで息が切れるため、心肺機能を強化できる酸素が足りない状態を作り出すことが出来ます！

この休み期間に坂ダッシュをしてみてはいかがですか？？

3年マネージャー寺地